Hallo, in dieser Rubrik findest du interessante Artikel und Meldungen rund um Nahrungsmitel und Nahrungsergänzungsmittel. Alles hat unmittelbar mit gesunder und schöner Haut zu tun. Just do it: Jeden Tag immer ein wenig schöner essen.

 Hallo liebe Hautversteher,

heute möchte ich euch einen Einblick in das Thema Magnesium geben.
Denn: Magnesium ist nicht gleich Magnesium!

Eine Einnahme dieses Mineralsalzes ist nicht so einfach. Es gibt hier einiges zu beachten wenn es wirken und vom Körper aufgenommen werden soll.
Deshalb gebe ich euch mit diesem Blog ein wenig Einführung in dieses besondere Salz. Es ist etwas kompliziert, aber wie immer versuche ich es euch so leicht wie möglich zu erklären- versprochen!

Immer wieder stelle ich erschreckt fest, dass einfach etwas eingenommen wird. Über Wirkungsmechanismen machen viele Menschen sich keine Gedanken und nehmen Präparate zu sich, die nicht einmal vom Körper aufgenommen werden können. Das hat in meinen Augen zwei Folgen: Euren Gesundheitsstatus und das Investieren in Dinge die kein Investment verdienen- ergo Geld sinnlos ausgegeben.

Wichtig für alle die Magnesium zu sich nehmen: Magnesium muss für die Resorption im Darm zuerst aus seiner Salzverbindung gelöst werden. Dieser Prozess ist abhängig vom pH-Wert im Verdauungstrakt. Dieser ist bei vielen Menschen verschieden, weshalb auf die Art der Präparate besonderen Wert gelegt werden muss. Ansonsten ist die Aufnahme wertlos. Und hier fängt es wirklich an.

Die Bioverfügbarkeit von Magnesium, also die tatsächlich absorbierte Menge des Magnesiums aus unterschiedlichen Verbindungen, ist ein heiß diskutiertes Thema. Bei der Dissoziation (Auseinanderfallen) von Magnesium aus seiner Verbindung in die Kationenform spielt der pH-Wert eine entscheidende Rolle. Das Vorliegen von Magnesium als Ion ist notwendig, damit es aktiv an ein Carrierprotein (Transportprotein) gekoppelt – oder bei höheren Konzentrationen auch passiv – in die Mukosazelle (Schleimhaut) aufgenommen werden kann. Ich weiss, ziemlich chemisch,aber so habe ich es in meiner Ausbildung zur Mikronährstoffexpertin gelernt- ja zugegeben auch ich habe etwas gebraucht um alles zu verstehen.

Die Löslichkeit einer Magnesiumverbindung wird durch ihre physikochemischen (in etwa geladene Teilchen) Eigenschaften (pK-Wert als negativer dekadischer Logarithmus der Dissoziationskonstanten) und durch die pH-Situation am Resorptionsort (Aufnahmeort) bestimmt. Hierbei sind Magnesiumverbindungen grundsätzlich im sauren Bereich besser löslich als im alkalischen Milieu. Das ist auch oft der Grund, warum, obwohl man Magnesium einnimmt, irgendwie nicht aufgenommen wird. Die Crux: Ohne vorherige Untersuchung weiß niemand seinen ph-Wert im Darm. Die gute Nachricht: Ein gesunder Darm hat im Dickdarmbereich einen sauren ph-Wert.

 

Kommen wir zur Frage was das ganze jetzt soll und der Moral eurer Hautversteherin :

Magnesium ist deshalb so wichtig, weil es als Co-Faktor von 300 verschiedenen Enzymen und dadurch an den verschiedensten Funktionen und Stoffwechselprozessen im Organismus beteiligt ist. Yeah das ist es nämlich!

 

Die Symptomatik eines Magnesiummangels kann vielfach sein:

Als erstes bemerkt man diesen klassisch durch Muskelkrämpfe. Aber auch oftmals wird ein Mangel nicht direkt zugeordnet, wie zum Beispiel:

Allgemeinbefinden:        Unruhe, Angst, geringe Stressbelastung

Herz-,Kreislauf:               Arrhythmien, Extrasystolen, Tachykardien, Hypertension, Durchblutungsstörungen

Muskulatur:                       Muskelkrämpfe/Wadenkrämpfe, Muskelzuckungen, Kribbeln

Nervensystem:                     Depressionen, Verstimmungen, Konzentrationsschwäche, migräneartige                Kopfschmerzen,Schlafstörungen

Knochenstoffwechsel:        Störung des Vitamin-D3-Stoffwechsels

 

Hinweis zu Einnahme von Magnesium:

 

Für eine optimale Resorption (Aufnahme) wird die Einnahme zwischen den Mahlzeiten empfohlen.

Bei Einnahme von größeren Mengen wird eine Aufteilung der Dosis empfohlen, weil es sonst zu abführenden Wirkungen kommen kann.

Cave: Es gibt auch Kontraindikationen für eine Einnahme wie zum Beispiel bei Nierenschäden. Also bitte immer alles vorher abklären, nicht einfach etwas „einschmeißen“.

Hinweis: Die gut löslichen organischen Magnesiumverbindungen (z.B. Citrat, Glukonat, Malat, Laktat) sind in der Regel besser bioverfügbar als die anorganischen Verbindungen (z.B. Carbonat, Oxid, Sulfat)
Magnesiumorotat ist nur für Arzneimittel zugelassen.

Ja ihr merkt also, das Thema Magnesium hat es in sich. Dennoch fehlt es oftmals in unserem Mineralstoffhaushalt. Es lohnt sich also sich einfach mal darum zu kümmern. Eine Blutauswertung ist übrigens nicht teuer und lohnt sich!

 

 

Eure Hautversteherin Silvia

 

 

 

Hier auch wieder der rechtliche Hinweis: Dieser Blog dient der Aufklärung und ersetzt keinen Arzt oder Heilpraktiker. Jeder handelt immer selbstverantwortlich.

Süchtig nach Zucker oder Süßem?

 

Im letzten Post habe ich euch ja bereits mitgeteilt, warum Zucker schlecht für unsere Haut, unser Verdauungssystem ist- wir erinnern uns- Stichwort hoher Insulinspiegel.

Kurz am Rande meine Frage versteht ihr warum nach wie vor Lebensmittel durch diese hohen Dosen an Zucker zu Giftmitteln verwandelt werden? Unsere armen Jugendlichen immer mehr an Altersdiabetes leiden? Da scheint man ja mit unreiner Haut noch gut davon zukommen.

Meine Lieben Ihr könnt euren Geschmackssinn, genau wie jede andere Gewohnheit programmieren, an- und abgewöhnen.

Doch natürlich hat auch die Hautversteherin ab und zu Lust auf ein leckeres Stück Kuchen oder eine süße Nachgabe.

Meine Lösung: Erythrit zum kalorienarmen, gesunden Ersetzen von Zucker.

Die meiner Meinung nach beste Alternative zu Zucker.

 

Warum?

Erythrit ist lecker, hat keinen Nachgeschmack wie wir dies zum Beispiel von Süßungsmitteln wie Stevia kennen, fast kalorienfrei.

Erythrit ist gesund für unsere Haut.

Erythrit ist gesund für unsere Zähne.

Und für unser Figürchen, denn Erythrit hat keinerlei Auswirkungen auf unseren Insulinspiegel.

 

So gelingt euch der Zuckerentzug ganz leicht.

 

Erythrit sieht aus wie herkömmlicher Zucker, ein wirklich schön zu betrachtendes Kristallpulver.

Chemisch betrachtet gehört dieses Süßungsmittel zu den Zuckeralkoholen.

Dieser Stoff kommt in bestimmten Früchten und einigen Käsesorten vor. Gewonnen wird er durch eine Fermentierung, einem Prozess in dem die Kohlenhydrate umgewandelt werden.

 

Wenn Ihr mehr darüber erfahren wollt- schreibt mir!

 

Mein Tipp am Ende: Balance is the Key, übermäßiger Verzehr kann zu Durchfällen führen- aber das tun wir sowieso nicht!

und wie immer BIOQUALITÄT meine Lieben, ich nutze die Marke Xucker.

 

Genießt eure Süßspeisen, Genießt eure schöne Haut, Genießt eure toll geshapten Körper!

 

Eure Hautversteherin, Silvia

Heute möchte ich euch einen ersten Einblick in das Thema Mikronährstoffe geben. Wir lesen viel, wir hören viel darüber wenn wir uns mit dem Thema Ernährung beschäftigen. Aber oftmals wissen wir gar nicht genau was ist nun was?

Damit für euch das Thema Ernährung in Zusammenhang mit einer schönen jungen Haut, gutem Aussehen und Gesundheit klarer wird, hier einen Überblick über diese ganzen Bezeichnungen und was dahinter steckt:

Mikronährstoffe sind Bausteine im  Puzzle der Gesundheit und damit auch wichtig für eine schöne Haut und gutem Aussehen!

Die Orthomolekulare Medizin findet immer mehr Beachtung –  auch in der Schulmedizin. (Endlich):
„Orthomolekulare Medizin ist die Erhaltung der Gesundheit und die Behandlung von Krankheit durch die Veränderung der Konzentration von Subtanzen, die normalerweise im Körper vorhanden und für die Gesundheit erforderlich sind“ so Linus Pauling bereits 1968.

Heute nutzen wir diese Anschauung sehr professionell. Erkennen, Vermeiden und Ausgleich von Mikronährstoffdefiziten, mit dem Ziel die Gesundheit zu erhalten. Ein ganz grosses Thema auch im Thema Verjüngung, mein Lieblingsthema hier insbesondere: Die  „biologische Uhr“ einfach etwas zurückdrehen. Ja das geht tatsächlich. Dazu in Kürze auch weiter Spannendes! Aber hier erstmal die Mikronährstoffe:

Was sind Mikronährstoffe? Hier zeige ich euch auf was es so alles gibt:

Vitamine: Essentielle (heisst: muss ich zuführen)  organische Stoffe: Kofaktoren für enzymatische Reaktionen.  Fettlöslich: Vitamin A, D, E, K

Wasserlöslich: Vitamin C und die Vitamine des B-Komplex (Thiamin B1, Riboflavin B2, Niacin B3, Pantothensäure B5, Pyridoxin B6, Folsäure, Cobalamin B12, Biotin.

Mineralstoffe: Essentielle anorganische Stoffe die in unterschiedlichen Verbindungen (organisch, anorganisch) vorliegen:

Calcium, Magnesium, Kalium, Phosphor, Natrium

Kofaktoren für enzymatische Reaktionen: Baustoffe, Wasser- Elektrolythaushalt

Wichtig für uns zu wissen: Heisst also…….wenn etwas fehlt, kann so manches durcheinandergeraten bzw. nicht funktionieren.  Vieles ist hier miteinander verbunden.

Spurenelemente: Chrom, Eisen, Jod, Kupfer, Mangan, Selen, Silicium, Zink

Essentielle Fettsäuren: Omega 3: EPA / DHA, (Entzündungshemmend), Omega 6: entzündungsfördernd,

Aminosäuren: 20 Bausteine der Proteine: Aufzählung lasse ich jetzt hier mal weg

Vitaminoide: Vitaminähnliche Wirkung, Körper kann sie auch selber bilden: Coenzym Q 10, L-Carnitin

 Bioaktive Pflanzenstoffe: Carotinoide, Flavonoide, Isoflavone, OPC

 Probiotische Mikroorganismen: Lebende Mikroorganismen, Lactobakterien, Bifidobakterien, Mikrobiom (wird zur Zeit super beforscht)

 Enzyme: Biokatalysoren, Proteasen. Lipasen, Amylasen

Dann gibt es da noch die Markonährstoffe:  Was sind Makronährstoffe?

Kohlenhydrate, Fette, Proteine

Das große Problem: Makro haben wir im Überfluss,  Mikro im Mangel = daraus entstehen gesundheitliche Folgen

Fazit: Mikronährstoffe helfen, die Gesundheit langfristig zu erhalten. Sie sind außerdem unerlässlich wenn auch unsere große Schutzhülle, die Haut gut aussehen soll.

 

Eure Hautversteherin, Silvia

Wunderwaffe Avocado: Nahrung und Hautpflege in einem
Keine Angst vor dieser fett- und nährstoffreichen Frucht!

Sie macht nicht dick, sie macht schön!

Willkommen in unserer Serie: Mit jedem Rezept ein wenig schöner:

Heute geht es um das Superfood: Avocado. Auch hier wieder mein Tipp: Kauft die Früchte nur in biologischer Qualitiät und auf keinen Fall durch künstliche Strahlung vorgereifte Ware.

Die Avocado: Einzigartig und besonders:  Ja auch besonders fettreich mit sehr wertvollen Fettsäuren. Und die haben viele Vorteile für eine gesunde Ernährung und schöne Haut. Denn der Körper benötigt diese Fettsäuren um daraus wertvolle eigene Fettsäuren zu bauen. Insbesondere unsere Haut braucht diese als Schutzschicht. Wenn sie fehlt kann es nicht nur unter anderem zu Haarausfall kommen sondern auch zu Hautstörungen. Das kann harmlos beginnen mit leichten Schuppen und Juckreiz und in schlimmeren Fällen zu Mißempfindungen und Störungen in unserer Epridermis (oberste Schutzschicht der Haut).

Avocado wird aber im Moment auch gerne gehypt im Zusammenhang mit der ketogenen Ernährung (ketogene Ernährung: eine spezielle Form einer kohlenhydratreduzierten (Low Carb) Ernährung. Diese Ernährungsform wird dadurch definiert, dass im Körper spezielle Moleküle entstehen: Die Ketonkörper.) Dazu später ein eigener Blog.

 

Avocado: Vollgepackt mit Nährstoffen für eine schöne Haut

Was ist drin: Wie gesagt, die Avocado ist eine besonders gute Quelle für gesunde ungesättigte Fettsäuren, sie verfügt über eine Menge Vitamine und Mineralstoffe:
B-Vitamine (auch Schönheitsviramine genannt), Vitamin K, Kalium, Kupfer, Vitamin E und Vitamin C (ebenfalls ein Schönheitsvitamin für unser Bindegewebe)

Außderdem verfügt die  Avocado über viele Ballaststoffe (wichtig für die Verdauung) und Antioxidantien (Anti Aging pur). Insbesondere sind Antioxidatien super wichtig damit entzündliche Prozesse im Körper in Schach  gehalten werden. Entzündliche Prozesse passieren ständig. Durch Verstoffwechslung, durch Sauerstoff, durch Verwertung von Nahrung, durch Umwelteinflüsse ect. Entzündliche Prozesse, auch Inflammation (inflammaging) stehen in direktem Zusammenhang mit einer vorzeitigen Alterung. Nicht nur der Haut, sondern überhaupt dem gesamten Körper.

 

Aber nun zu dem besonderen Fett:

Viele unserer Nährstoffe benötigen Fett, um richtig aufgenommen werden zu können. Gerade die fettlöslichen wie: Vitamine A, E und K kommen nicht ohne Fett aus.

Heisst also, wenn wir uns zum Beispiel einen besonders frischen Salat zubereiten mit vielen frischen Zutaten, benötigen wir auf jeden Fall eine gute Fettkomponente damit sichergestellt ist, dass alle wichtigen Nährstoffe auch aufgenommen werden können. Und da reicht schon etwas frische Avocado im Salat. Es lohnt sich also, Gemüse oder Salate mit Avocado zu kombinieren.

 

Keine Angst vor diesen Fetten:

Die Avocado enthält reichlich an ungesättigten Fettsäuren. Diese Fette tragen deutlich zur Verbesserung der Cholesterin- und Triglyceridwerte bei. Sie machen nicht dick, diese Fette machen gesund und letztendlich schön.

Dadurch ergibt sich auch ein langanhaltendes Sättigungsgefühl, heisst: Ein Salat mit viel Avocado macht auch mal so richtig satt und hält an. Für das Abnehmen ein Segen. Wer freut sich nicht über indem sie ein langanhaltendes Sättigungsgefühl! Wie schnell hat man nach einem Salat wieder Hunger? Und der Blutzuckerspiegel bleibt stabil.Wunderbar.

Dazu möchte ich  noch bemerken , dass auch viel von dem Superantioxidant Lutein enthalten ist. Insbesondere spielt dieses für die Augengesundheit eine wichtige Rolle. Hey das macht doch mal echt Laune oder? Auch noch besser sehen!

Schön ist auch: Avocadoöl (gibt es fertig zu kaufen) eignet sich zum Braten, denn es kann bis zu 270 Grrad erhitzt werden. Einer der wenigen gesunden Fette und Öle wo dies mit möglich ist. Ein kleiner Eigengeschmack bleibt. Dieser passt allerdings sehr gut zu Gemüse . Aber auch mal ein wenig Öl über Rohkost, köstlich!

Rezepte findet man jede Menge im Netz. Mein Lieblingsrezept ist ganz einfach und eignet sich für den täglichen Speiseplan. Das kann ich sehr gut vorbereiten und es bleibt ein paar Tage bei kühler Lagerung lecker und frisch.

Avocado Pesto gemischt mit Saisonzutaten:

  • 1 essreife Avocado, geschält, entsteint
  • 1 Handvoll frischer Feldsalat jetzt im Herbst
  •  alternativ der Klassiker Basilikum
  • Gerne wenn vorhanden ein wenig Koreander (Achtung starker Eigengeschmack, deshalb lieber wenig)
  • Alles waschen und in der Salatschleuder trocknen oder auf einem Küchtuch

Würzen und weitere Zutaten:

  • Salz und Pfeffer, am liebsten immer frisch aus der Mühle
  • 2½ EL Olivenöl nativ extra
  • etwas  Zitronensaft

Gerne ein paar Walnüsse oder Pinienkerne dazu mischen und alles in einem Mixer oder mit dem Pürierstab zerkleinern.

Ein Pesto welches zu vielem passt. Ich liebe es als Dip für Rohkost zum dippen, als Brotaufstrich oder der Klassiker einfach über Pasta. Yummy.

Herrlich! Guten Appetit.

 

 

Eure Hautversteherin, Silvia

Einfach reinschalten:

 

 

 

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Warum nicht mal Stauden-Selleriewasser. Was soll man trinken, langsam gehen die Ideen aus und auch die Geschmacksnerven lassen so langsam auf fades stilles Wasser nach.
Mein cooler Tipp: Eine Karaffe , in diesem Ausnahme Fall kohlesäurehaltiges Minealwasser, darin  zwei Stangen vom Staudensellerie mit den Blättern. Die Aromen ziehen tatsächlich besser über ins Wasser wenn es sich um kohlesäurehaltiges Wasser handelt. Ansonsten  bevorzuge ich selbstversätnldich kohlesäurefreies Mineralwasser. Aber jetzt bei der Hitze ist dies einfach mal erlaubt.
Das herbe Aroma zieht schnell über ins Wasser. Antioxidantien die enthalten sind, sind gerade auch nicht verkehrt und es beruhigt den Magen. Viele Menschen haben bei hoher Hitze ein “komisches ” Gefühl im Magen. Die Darmbakterien sind auch in Aufruhr. Durch zur Zeit viel frisches Obst, kaltes Essen und kalte Getränke kann es da schonmal zu Tumulten kommen. Selleriewasser schmeckt nicht nur gut, tut auch dem Magen gut. Nicht zu kalt getrunken versteht sich von selbt.
Trinkt dieses köstliche Wasser, löscht den Durst, regt an und ist überaus gesund.
Postet ein Bild und mein Tipp: Trinkt es ausserdem aus einem wunderschönen Glas.

Das Thema Ernährung ist sehr sehr wichtig, das wissen wir mittlerweile! Aber was hat Ernährung mit unserer Haut zu tun? Auf dieser Seite gehe ich speziell auf Nahrungsmittel ein, die im Zusammenhang mit der Haut stehen. Optimale Zellnahrung, Zellschutz (Antioxidantien) Säure/Basenhaushalt für ein gesundes Bindegewebe, Powerfood, Nahrungsergänzungen, also alles in allem rund um das Thema “Skinfood”. Es ist natürlich so, dass das größte Organ unseres Körpers genau das verarbeitet, was wir ihm geben. Nur das man es bei der Haut gleich sieht!

Wenn du mehr erfahren möchtest über das Thema Ernährung, dann kannst du hier meinen kompletten Blogpost zu mir und meinen “Five fountains of youth” also “Meine fünf Jungbrunnen” einverleiben! Außerdem kannst du, wenn du immer auf dem laufenden bleiben möchtest, hier meinen Newsletter abonnieren. Das ganze ist natürlich kostenlos!